1. Nehmen Sie sich Zeit für tägliche negative Gedanken

Eine verwirrende Vorgehensweise, um negatives Denken zu überblicken, besteht darin, sich darauf zu konzentrieren, täglich 10 Minuten lang darüber nachzudenken und es immer wieder zu überprüfen. Negative Thought Time (NTT) sollte 10 Minuten betragen und konstant sein. Wann immer Sie im Laufe des Tages eine negative Idee haben, schreiben Sie sie auf und lassen Sie sich wissen, dass Sie sie während des NTT auditieren werden. Nach einiger Zeit werden Sie die Kontrolle erlangen und negatives Denken wird aufhören.

2. Ersetze Sie die negativen Gedanken

Wir besiegen keine negativen Ideendesigns, wir verdrängen sie. Für die meisten von uns sind diese negativen Ideenentwürfe sehr abgenutzte Gehirnverbindungen. Vier grundlegende Fortschritte:

1. Beachten Sie, wann Sie mit dem Beispiel begonnen haben.

2. Erkennen Sie, dass es sich um ein Beispiel handelt, das Sie ändern müssen.

3. Artikulieren Sie, was Sie brauchen, um als etwas anderes zu erscheinen.

4. Wählen Sie eine alternative Verhaltensweise – eine, die Ihren Zielen dient.

3. Sei dein eigener bester Freund

Wir behandeln uns schlecht. Fast 90 % der Selbstgespräche sind negativ. Drei Stufen:

1. Entladen Sie es. Lass es raus, um den Prozess zu unterstützen, nicht um zu bleiben. Drei Minuten, dann ist die Mitleidsparty zu Ende.

2. Verfolgen Sie es. Unterscheiden Sie, wenn Sie negative Überlegungen haben. Achtsamkeit wird die Neubewertung befähigen.

3. Bewerten Sie es neu. Wenn Sie wissen, warum Sie gemein sind, überlegen Sie, was Ihr engster Begleiter Ihnen zustimmen würde. Dann lassen Sie sich an diesem Punkt wissen, was Sie wirklich hören wollen.

4. Komponieren statt denken

Notieren Sie, warum die negative Idee verfügbar ist. Komponieren statt vermuten hilft, die Idee zu klären, und wenn Sie die Wörter auf Papier oder einem Bildschirm sehen können, ist es einfacher, sie herauszufinden und voranzutreiben.

5. Setzen Sie einen bewussten Versuch, Dinge zu finden, die Sie lieben, mögen und schätzen können